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睡眠·健康6问
360健康产业网 2017-4-19
 
 

 

大多数人都有这样的体会:“一夜不宿,十夜不足。一夜不睡,十夜不醒”“早睡早起,清爽欢喜;迟睡迟起,强拉眼皮”。对于我们来说,睡眠的好处是非常多的,总结为一句话,那就是:“早睡早起,没病惹你”。
 
1、睡眠对我们的健康有着怎样的作用?
睡眠对我们的身体健康有着非常重要的意义。①保护大脑,恢复体力:睡眠时全身基础代谢率处于一种下降趋势,能量合成代谢加强。②促进人体神经系统与生长发育的成熟:睡眠期间,脑内蛋白质合成与生长激素的分泌都增多,它们直接或间接地促进了人体神经系统与生长发育的成熟。儿童生长发育的高峰都在睡眠中。③促进与巩固人体的记忆:人体在睡眠中对信息进行重新处理,建立新的神经联系,提高学习和记忆效果。④增强免疫力,康复机体:睡眠时免疫物质释放增多,睡眠可以使各组织器官自我康复加快。⑤延缓衰老,促进长寿等。
 
2、什么样的睡眠才算是高质量的睡眠?睡眠起始时间、长短一般多少为佳?
对于高质量的睡眠,不同年龄对睡眠时间的需要不同,儿童期相对睡眠时间长,老年人因为生理特征睡眠时间会相对减少。对于一个成年人来说,推荐每晚7~9小时的睡眠时间,不足6小时或者多于10小时反而对健康有害。保证足够的睡眠时间,能够在30分钟之内入睡,夜间觉醒次数1~2次,次日精力好,不疲劳,头目清晰,无不适。
 
3、在睡眠过程中,我们会感觉有时候睡得很浅,有时候睡得又很沉,我们的整个睡眠过程是如何进行的?
基于我们现在对睡眠的科学了解,睡眠确实有深有浅,人类夜间睡眠总体分两大类,非快速眼动睡眠(包括浅睡眠和深睡眠)以及快速眼动睡眠(80%的人在这一过程被叫醒时都反映自己在做梦,通俗来讲就是“做梦期”)。睡眠从浅到深到做梦期成为一个睡眠周期,大约90分钟,一个晚上大概4~6个睡眠周期。非快速眼动睡眠占整个睡眠期的80%左右,是促进生长、消除疲劳、恢复体力的主要方式。其中深睡眠尤为重要,虽然仅占整个睡眠时间的15%~20%,主要出现在夜间睡眠的前半夜,是生长激素的分泌高峰期,能促进机体的新陈代谢,有助于养精蓄锐,儿童缺少深睡眠会严重影响生长发育。而也有研究显示,快速眼动睡眠与幼儿期神经系统的成熟有密切的关系,这期间会建立新的突触关系,促进巩固记忆活动,利于精力恢复。
 
4、到底哪种睡姿有利于健康睡眠?
科学研究显示,人最好是向右侧睡,这也许是人类最好的睡觉姿势,但最好的未免就是通用的,比如胖子,胖子只能选择一种科学上认为不好的睡觉姿势—仰睡。胖子若侧睡,整个体重压在手臂上,肯定睡不长久,胖子仰睡,庞大的身躯分散在宽广的后背上,相对每个部位的压迫就轻些,加上胖子睡得比较死,这样也睡得长久;瘦子睡觉,哪种姿势都可以,除了左侧睡,因为全身最重要的器官在左边,最重要的器官自然不能被压迫,特别是越长越大、体重越来越沉的人。综上所述,只要重力存在,压迫和被压迫的关系始终存在。当压迫始终存在的时候,我们自身只有选择一种相对舒服的压迫姿势睡觉。
 
5、枕头的高低软硬、床垫的软硬与健康睡眠有关系吗?
枕头、床垫的高低软硬确实会影响睡眠、影响健康。枕头的弧度:枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸,同时还要能够很好地容纳头颅枕部(后脑勺)的后凸。枕头的高度10~15 cm较为合适,当然也要因人而异,肩宽体胖者枕头可略高一些,而瘦小的人则可稍低些。硬度及弹性:过硬的枕头使头部与枕头接触面积小,局部压力大;枕头太软,头会陷进去,影响血液循环,使头部麻木。床垫的软硬大小:应该给予身体良好的支撑,这是最基本的原则。太坚硬的床垫不能均衡承托身体所有部位,承托点只会集中在身体较重的部位;反之,如果床垫太软的话,会因承托力不足而导致脊椎不能保持平直,导致背部肌肉在整个睡眠过程中都无法充分放松休息。如果喜欢侧睡,床垫需要能够容纳其身体轮廓。体重更重者,如果重量如一般男人那样分布在躯干部位,床垫就应该较为硬实,特别对仰睡者而言更是如此。
 
6、该不该午睡?
午睡是一个好习惯,可以减少心血管事件,有助于晚上入睡,改善下午精力。但切忌睡得时间过长,午睡最好不要超过30分钟,午睡过长会影响夜间睡眠,导致失眠。
 
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